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バランス運動でからだを鍛えよう

■ バランス運動で筋肉を鍛えよう

トレーニングする事で、
バランス感覚・身体の歪みや筋肉を鍛える事が出来ます。

老化予防やお子様の側弯症予防に出来るだけ毎日行ってください。

クリアしたら次に進んでください。
1分間出来なければタイムを記録して記録を伸ばせる様に挑戦してください。

 

                ◆床の上で
1.片足で1分間立ってみよう
左右行ってください。

2.上げた脚を前後に振り出してください。  10回位を1セットとして
2~3セット行いましょう。
◆バランススーパーマン
3. 両手を前にまっすぐ出します。同時に上げた片脚を後ろに伸ばします。
5秒ほど伸ばしたら元に戻します。
◆バランス・アームローテーション
4.両手を広げて片脚を側方に開いて片脚で立ち 次に広げた両手をプロペラのように左右にゆっくりと動かし元に戻します。
  軸足をかえて、左右5回から10回、出来る範囲でおこなってください。
 
ひととおり出来たら、次に目を閉じてチャレンジして下さい。

 

さらに難しく・・・
ベッドの上など不安定な場所でチャレンジして下さい。
すべて上手にバランスを取れるようになったら、あなたはバランス名人です。

 

               ◆バランスディスクの活用

バランスディスクを使うとさらに難しくなります。

バランスディスクなどを使ってのキャッチボールなども有効です。
◆バランス腹筋トレーニング

バランスをとりながらの腹筋運動にチャレンジして下さい。

◆片足ランジ(脚の踏み出し)
下半身の重心を整えるのに効果的です。
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